Het stressdagboek

Oefening

Als je je stress in kaart wilt brengen, wilt kijken wanneer je stress ervaart, wat er precies gebeurt, wilt kijken of daar patronen inzitten, of je kunt ontdekken wat je stressfactoren zijn, kun je een stressdagboek bijhouden.

Om te kijken hoe je stress in elkaar zit, wat de realiteit van je stress is, kun je een stressdagboek bijhouden. De eerste stap die je hiervoor neemt is natuurlijk het aanleggen van een schrift of iets dergelijks waar je iedere dag aantekeningen in kunt maken. Zorg dat je iets hebt dat je mee kunt nemen, zodat je op iedere plaats of tijd dat het nodig is, aantekeningen kunt maken. (Een bestand in de computer werkt dus niet omdat je daar niet altijd bij kunt, en anders het moment waarop je stressbeleving plaats vindt alweer voorbij is.) Er zijn verschillende manieren waarop je je stressdagboek kunt bijhouden. Zoals in een normaal dagboek zou je aan het eind van de dag een verslag over de dag (en de stress in die dag) kunnen schrijven, maar je kan je dagboek ook bij je dragen en alleen aantekeningen in je dagboek maken op het moment dat je stress ervaart. Zoek naar een manier die bij je past, een manier die voor jou waardevol is.

Natuurlijk kun je gewoon een verhaal in je dagboek schrijven. Wat beter blijkt te werken is als je naast je verhaal een aantal vragen voor jezelf over je stress verzint die je ook steeds weer beantwoord. In de hitte van het moment (op het moment dat je stress ervaart) gebeurt het nog wel eens dat je vergeet essentiële elementen over je stress op te schrijven, die je je dan ook achteraf niet meer kunt herinneren. Zo zou je de volgende vragen in je stressdagboek steeds weer kunnen beantwoorden:

• Wat veroorzaakt mijn stress?
• Wat zijn de gevolgen van mijn stress?
• Wat doet mijn stress met mij?
• Welk gedrag heb ik n.a.v. mijn stress?
• Welke mensen roepen stress bij mij op?
• Welke taken roepen stress bij mij op?

Probeer deze vragen aan te vullen met vragen die in jouw specifieke situatie belangrijk zijn, vragen waarvan je het gevoel hebt dat ze voor jou de essentiële kant van je stress bevragen. Hoe dichter je dat bij jezelf kunt houden, hoe meer je er uiteindelijk aan zult hebben.

Wat kun je met je stressdagboek?

Als je iets met je stress wilt, dan zul je je stress eerst moeten leren begrijpen. Je zal je bewust moeten worden van je stress en hoe je stress in elkaar zit. Stress is een reactie. Een reactie op iets wat gebeurt. Je kan gaan kijken hoe je dan met je stress kan omgaan, maar je kan ook gaan kijken naar de gebeurtenis waar je eigenlijk op reageert. Je kan gaan kijken of er ook andere reacties mogelijk zijn, maar voor dat alles zul je allereerst je stress moeten begrijpen. Zul je de momenten moeten kunnen herkennen waarop dat ontstaat. Pas dan kan je in dat proces ingrijpen, en daartoe draagt dit dagboek bij.