De ontspannen geest

Oefening

Een overdenking

• Ga zitten op een kussen op de grond.
• Laat je knieën op de grond rusten zodat je drie steunpunten hebt
• Probeer je rug recht te houden (voel met je hand op je onderrug of je rug recht is)
• Zit als het ware rechtop tussen hemel en aarde (je ruggengraat maakt een rechte verbinding tussen de aarde waar je op zit en de hemel boven je)
• Probeer open en alert te zitten (luister naar je omgeving, hoor de vogels, het verkeer, etc.)
• Ontspan je gezicht, laat je kaken los
• Richt je blik op een plek anderhalve meter voor je (je zorgt ervoor dat je niet gaat staren)
• Richt je aandacht losjes op je uitademing (zonder je adem te corrigeren) en de rest van je aandacht geef je de vrije ruimte
• Elke gedachte die in je opkomt heet je welkom en leg je vervolgens naast je neer zodat je aandacht weer vrij is. Die gedachten mogen er gewoon zijn, maar je hoeft er niets mee.
• Let op dat je niet inzakt Je gaat niet ontspannen of wegdromen. Je blijft steeds open en alert aanwezig.
• Als je het gevoel hebt dat je niet meer steeds wordt bezig gehouden door je gedachten van iedere dag, je gedachten van vandaag, kijk je terug in je leven naar een situatie die je als erg ontspannen hebt ervaren.
• Wat waren de omstandigheden?
• Hoe was je houding?
• Hoe voelde je lichaam?
• Hoe voelde je je?
• Welke geluiden waren er?
• Hoe voelde de lucht?
• Welk deel van je lichaam hoort bij deze situatie?
• Welk woord of woorden horen bij deze situatie?

• Geef jezelf de tijd om alle elementen van deze situatie op je te laten inwerken en kijk eens waar je gevoel van vandaag discrepanties met deze situatie oplevert.
  • Hoe zou je nu reageren als je in deze situatie zat?