In contact met je gevoel

Oefening

Als je op zoek gaat naar je gevoel dan is het als eerste belangrijk jezelf te accepteren met alles dat je met je meebrengt. Je moet in feite jezelf welkom heten met alles erop en eraan. Dat betekent dus een acceptatie van jou met zowel je goede als slechte kanten. Laat los dat je anders zou moeten zijn. Jij bent jij!

Om in contact te komen met je gevoel, kun je als eerste het meest voor de hand liggende gevoel benoemen. Gebruik de zin “Er is een gevoel van …” en vul op de puntjes het eerste gevoel in dat bij je opkomt. Soms liggen er meerdere gevoelens voor de hand. Herhaal deze zin dan ook enkele malen.
Vervolgens kun je bijvoorbeeld op zoek gaan naar waar dat gevoel (die gevoelens) in je lichaam zit(ten). Je komt dan tot de zin “Er is een gevoel van … en dat voel ik in mijn …”. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat je gespannen bent omdat je iets moet opleveren en daardoor hoofdpijn hebt gekregen. Je komt dan tot de zin “Er is een gevoel van spanning en dat voel ik in mijn hoofd”. Probeer dit meerdere malen om steeds voor de hand liggende gevoelens naar boven te krijgen en te onderzoeken wat deze met je doen.

Nadat je je gevoel hebt herkend zal je dit moeten accepteren. Je kan dit doen door met de zin “Er is een gevoel van … en dat mag er zijn” te werken. Acceptatie is vooral belangrijk om te voorkomen dat je gaat vechten tegen een gevoel; dit kan alleen maar leiden tot vechten tegen jezelf. Ben je bijvoorbeeld boos omdat je boos bent, dan ben je boos in het kwadraat; ben je gespannen omdat je spanning voelt, dan ben je gespannen in het kwadraat; ben je boos omdat je gespannen bent, dan ben je boos én gespannen, terwijl je eigenlijk alleen maar gespannen bent; etc.

Het accepteren van een gevoel kun je verdiepen door het welkom te heten. Als je in plaats van “Er is een gevoel van … en dat mag er zijn” de zin “Er is een gevoel van … en dat is helemaal welkom” gebruikt, dan zul je dat gevoel nog intenser kunnen gaan beleven.

Als je bij acceptatie van het gevoel bent gekomen, dan ben je klaar om te gaan zoeken naar waar dat gevoel vandaan komt. Je kan dit doen met behulp van de zin “En als ik mij … voel dan …”. Gebruik je nu deze zin met betrekking tot de hierboven geschetste situatie waarin je iets moet klaar krijgen, dan zou dit kunnen leiden tot: “Ik voel mij gespannen en dat voel ik in mijn hoofd. En als ik mij gespannen voel dan ben ik tot mindere prestaties in staat.”. Je ontdekt dus nu dat je gevoel over een specifieke situatie in dit geval je functioneren in de weg staat. Dit is een nieuw gevoel en dat zul je dus wederom moeten accepteren zoals je ook al met dat eerste gevoel deed.
Door deze weg een aantal keer te herhalen zul je steeds beter je gevoel leren kennen. Ga je met het bovenstaande door dan kun je bijvoorbeeld zeggen “En als ik tot mindere prestaties in staat ben dan voel ik mij niet meer in staat om aan de verwachtingen te voldoen. Er is een gevoel van niet aan de verwachtingen te kunnen voldoen en dat mag er zijn.”.
Dit kan dan weer gevolgd worden door: “En als ik niet aan de verwachtingen kan voldoen dan voel ik mij …”, etc.

Je kan de “En als … dan …” vragen steeds weer blijven herhalen, tot je op het punt komt dat de kern van de zaak weergeeft. Je zult dan als vanzelfsprekend het eind van de oefening ervaren.